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维生素B推荐使用量及其健康功效

来源:进贤推荐网 2024-06-11 19:58:59

  维生素B是类水溶性维生素,包维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12等来源www.lipengxiang.com。它们在人内发挥着重要的生理功能,如促进能量代谢、维持神经系统健康、促进DNA合成等。本文将介维生素B的推荐使用量及其健康功效

维生素B推荐使用量及其健康功效(1)

维生素B1

  维生素B1,也称为硫胺素,是种重要的酶,参与人内糖代谢和神经系统的正常功能。缺乏维生素B1会导致脚气病和心脏病等疾病。推荐使用量为成人每天1.1-1.2克。富含维生素B1的食物包糙米、燕麦、豌豆、瘦肉等。

维生素B推荐使用量及其健康功效(2)

维生素B2

  维生素B2,也称为核黄素,是种重要的酶,参与人内蛋白质和脂肪代谢。缺乏维生素B2会导致口角炎、皮肤病等症状进贤推荐网。推荐使用量为成人每天1.3-1.6克。富含维生素B2的食物包牛奶、酸奶、瘦肉、鸡蛋等。

维生素B3

维生素B3,也称为烟酸或烟酰胺,是种重要的酶,参与人内糖、脂肪和蛋白质代谢。缺乏维生素B3会导致皮肤炎、腹泻等症状。推荐使用量为成人每天14-16克。富含维生素B3的食物包肉类、鱼类、谷类、菜等。

维生素B5

维生素B5,也称为泛酸,是种重要的酶,参与人内脂肪和糖的代谢。缺乏维生素B5会导致皮肤炎、贫血等症状来源www.lipengxiang.com。推荐使用量为成人每天5克。富含维生素B5的食物包瘦肉、鸡蛋、蘑菇等。

维生素B6

维生素B6,也称为吡哆醇,是种重要的酶,参与人内氨基酸代谢和神经系统的正常功能。缺乏维生素B6会导致贫血、皮肤炎、神经系统疾病等症状。推荐使用量为成人每天1.3-1.7克。富含维生素B6的食物包鸡肉、瘦肉、香蕉、土豆等。

维生素B7

维生素B7,也称为生物素,是种重要的酶,参与人内葡萄糖代谢和蛋白质合成。缺乏维生素B7会导致皮肤炎、贫血等症状gVX。推荐使用量为成人每天30微克。富含维生素B7的食物包瘦肉、鸡蛋、花生等。

维生素B9

  维生素B9,也称为叶酸,是种重要的酶,参与人内DNA和RNA的合成。缺乏维生素B9会导致巨红细胞贫血、神经系统疾病等症状。推荐使用量为成人每天400微克。富含维生素B9的食物包菜、肝脏、豆类等。

维生素B12

维生素B12,也称为氰钴胺,是种重要的酶,参与人内DNA合成和神经系统的正常功能。缺乏维生素B12会导致巨红细胞贫血、神经系统疾病等症状www.lipengxiang.com。推荐使用量为成人每天2.4微克。富含维生素B12的食物包肝脏、牛奶、鸡蛋等。

  总结

  维生素B是人必需的营养素,对人健康有着重要的作用。不同种类的维生素B在人内发挥着不同的生理功能,推荐使用量也有所不同。为了保证身健康,我们应该通过合理的膳食来获足够的维生素B。如果出现维生素B缺乏的症状,应及时到医院就诊。

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